ALIMENTAÇÃO - Dieta para constipação - Perfeita para acabar com a prisão de ventre em 1 semana!

Dieta para constipação - Perfeita para acabar com a prisão de ventre em 1 semana!

Tatiana Zanin

Nutricionista

A dieta para acabar com a constipação, também conhecida como prisão de ventre, deve conter alimentos ricos em fibras como aveia, mamão, ameixa e folhas verdes, como espinafre e alface.
Além disso, é muito importante beber bastante água, pois aumentar a quantidade de fibras, frutas e verduras na alimentação poderá deixar o intestino ainda mais preso, se não houver água suficiente para hidratar ajudar a formar o bolo fecal.

O que comer

Os melhores alimentos para ajudar a fazer o intestino funcionar bem são:

• Verduras: alface, couve, rúcula, acelga, agrião, aipo, brócolis, espinafre, nabo;
• Frutas: mamão, pera, ameixa, laranja, abacaxi, pêssego, uva-passa, figo e damasco;
• Cereais: gérmen de trigo, farelo de trigo, aveia em flocos grossos, quinoa;
• Alimentos integrais: pão integral, arroz integral e macarrão integral;
• Sementes: chia, linhaça, gergelim, semente de abóbora e de girassol;
• Probióticos naturais: iogurte natural, kéfir.

Esses alimentos devem ser incluídos diariamente na rotina alimentar, pois é o seu consumo frequente que irá fazer o intestino funcionar regularmente. Veja receitas de sucos laxantes que podem ser usados nos lanches.

O que não comer

Os alimentos que devem ser evitados por deixarem o intestino preso são:

• Açúcar e alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, bolos, doces, bolachas recheadas, chocolates;
• Gorduras ruins, como frituras, empanados e comida pronta congelada;
• Fast food;
• Carnes processadas, como linguiça, bacon, salsicha e presunto;
• Frutas: banana verde e goiaba.

É importante destacar que se a banana estiver bem madura, não prenderá o intestino, e poderá ser consumida até 1x/dia sem causar prisão de ventre, desde que o restante da alimentação esteja equilibrada.

Quanto beber de água

A águe é a responsável por hidratar as fibras da alimentação, aumentando o bolo fecal e facilitando sua eliminação. Além disso, ela também hidrata todo o tubo intestinal, fazendo com que as fezes caminhem com mais facilidade até serem eliminadas.
A quantidade ideal de consumo de água varia de acordo com o peso da pessoa, sendo de 35 ml/kg por dia. Assim, uma pessoa com 70 kg deverá consumir 35x70 = 2450 ml de água por dia.

Cardápio para combater a constipação

A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 3 dias para combater o intestino preso:

Refeição	Dia 1	Dia 2	Dia 3
Café da Manhã	1 copo de iogurte natural + 1/2 col de sopa de chia + 1 fatia de pão integral com queijo	1 copo de suco de laranja + 2 ovos fritos com tomate, orégano e 1 colher de chá de linhaça	2 fatias de mamão + 1/2 col de sopa de chia + 2 fatias de queijo com café
Lanche da Manhã	2 ameixas frescas + 10 castanhas de caju	2 fatias de mamão	1 copo de suco verde
Almoço/Jantar	3 col de sopa de arroz integral + peixe ao forno com azeite e legumes + couve manteiga refogada com cebola	macarrão integral com carne moída e molho de tomate + salada verde	coxa de frango ao forno + 3 col de arroz integral + 2 col de feijão + legumes salteados no azeite
Lanche da Tarde	1 copo de suco de laranja com mamão + 2 ovos fritos com tomate, orégano e 1 colher de chá de linhaça	1 copo de suco verde + 10 castanhas de caju	1 iogurte natural + 1 fatia de pão integral com ovo e queijo

Ao manter uma alimentação equilibrada e o consumo adequado de água, é normal que o intestino comece a funcionar bem após 7 a 10 dias de dieta. Além da dieta, praticar atividade física regularmente também ajuda a regular o trânsito intestinal.