Aqui estão os 10 Superalimentos para Limpar as Artérias.

1. Alho

Uma maneira fácil de limpar suas artérias naturalmente é incluir alho na sua dieta.
De acordo com um estudo feito no centro de farmacologia Cardiovascular em Mainz, Alemanha; descobriram que a ingestão regular de alho pode ajudar a prevenir o endurecimento da aorta.
O alho melhora a saúde das artérias, reduzindo o nível de colesterol LDL. O estudo também concluiu que alho traz benefícios cardiovasculares para saúde das pessoas que envelhecem.
Coma 1 a 4 dentes de alho cru todos os dias. Você pode incluir alho em sopas, ensopados, guisados e molhos para salada.
Você pode até tentar um suplemento de alho, se não gosta do sabor do alho. Sempre consulte o seu médico para conselhos sobre suplementos alimentares.

2. Romã

Esta exótica fruta também ajuda a purificar suas artérias.
De acordo com um estudo de 2005, publicado no Acadêmia Nacional de Procedimentos Científicos, os pesquisadores acreditam que os antioxidantes altos (particularmente a vitamina C e polifenóis) da romã estimulam a produção de óxido nítrico, que por sua vez, ajudam a manter o sangue fluindo e as artérias abertas.
Esta fruta ainda pode reduzir formações existentes de placa nas artérias.Você pode beber o suco de romã recém-extraído, ou fazer saladas de fruta e smoothies para incluir romãs em sua dieta.
Nota: Como o suco de romã pode não ser adequado quando tomado com certos medicamentos, é melhor consultar o seu médico antes do consumo.

3. Salmão

Salmão é um peixe saudável para o coração e pode desempenhar um papel fundamental em manter suas artérias livres do acúmulo de placa bacteriana.
É rico em ácidos graxos ômega-3 – ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), aumentando os níveis de colesterol HDL, reduzindo os níveis de triglicérides e diminuindo a inflamação dos vasos sanguíneos e a formação de coágulos de sangue nas artérias.
Todos esses ácidos graxos pode baixar a pressão arterial. A Associação Cardíaca Americana recomenda comer 2 a 3 porções de salmão a cada semana.
Uma porção de salmão é igual a 70 gramas. Opte por pratos de salmão grelhados e cozidos para a saúde cardiovascular.

4. Açafrão

O açafrão é um poderoso agente anti-inflamatório que pode ajudar a manter as artérias livres de qualquer tipo de bloqueio.
Ele contém curcumina, que reduz a inflamação, uma das principais causas por trás do endurecimento das artérias.
De acordo com um estudo de 2009 de pesquisadores franceses, a curcumina pode ajudar a reduzir os depósitos de gordura nas artérias em quase 26 por cento.
Tem vitamina B6 que é importante na manutenção dos níveis ideais de homocisteína, que, em excesso, provoca o acúmulo de placa bacteriana e danos dos vasos sanguíneos.
Além disso, o açafrão ajuda a reduzir a oxidação do colesterol e os níveis de LDL.
Para manter suas artérias funcionando, beba um copo de leite morno com cúrcuma diariamente e inclua este tempero em sua cozinha.

5. Azeite

O azeite extra-virgem, é bom para a saúde do coração. É rico em antioxidantes chamados polifenóis, bem como gorduras monoinsaturadas.
A exclusiva combinação de antioxidantes e gorduras saudáveis ajudam a reduzir o LDL e melhorar o seu nível de HDL. Isso por sua vez reduz o acúmulo de placa bacteriana em suas artérias.
Use azeite de oliva extra virgem para cozinhar e fazer molhos saudáveis para saladas. Você ainda pode usar azeite em vez de manteiga na preparação de alimentos.

6. Abacates

Estudos mostram que o abacate aumenta o nível de HDL no organismo e ajuda a reduzir o colesterol LDL.
Um alto nível de colesterol LDL leva ao acúmulo de placa bacteriana ao longo das paredes da artéria.
Além disso, abacates têm vitamina E que impedem a oxidação do colesterol juntamente com o potássio que ajuda a baixar a pressão arterial.
Você pode comer 1 abacate diariamente e usá-lo como um saudável substituto para manteiga ou creme no pão e em torradas. Abacates são ótimos em sopas, sanduíches e saladas.

7. Melancia

Uma fruta que é boa para suas artérias é a melancia. Um estudo de 2011 por pesquisadores da Universidade de Kentucky descobriu que a melancia ajuda a reduzir a aterosclerose (acúmulo de placa nas artérias) em animais.
Além disso, o aminoácido l-citrulina encontrado na melancia ajuda a baixar a pressão arterial. Alarga os vasos sanguíneos por estimular a produção de óxido nítrico.
A melancia ajuda a modificar os lipídios do sangue e reduz o acúmulo de gordura na barriga, que por sua vez, reduz os riscos associados com a acumulação de placa arterial coronariana e doença cardíaca.
Comendo 1 xícara de melancia fresca ou bebendo um copo de suco de melancia todos os dias você mantêm suas artérias livres de placa bacteriana e ganha uma boa saúde cardiovascular.

8. Amêndoas

As amêndoas são muito boas para seu coração, quando consumidas moderadamente.
Um estudo publicado em 2002 no jornal de associação americana do coração descobriu que amêndoas podem reduzir o colesterol LDL em até 15 por cento.
Elas têm gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas que ajudam a reduzem o LDL e aumentar os níveis de HDL. Este, por sua vez, reduz a chance de acúmulo de placa nas artérias.
Além disso, o magnésio das amêndoas também evita a formação de placa bacteriana e mantém a pressão arterial estável.
A Associação Cardíaca Americana recomenda 3 a 5 porções de amêndoas a cada semana. Uma porção é igual a um punhado de amêndoas. Use em ensopados ou assadas para melhorar a saúde em geral.

9. Brócolis

Pesquisadores da Faculdade Imperial de Londres dizem que comer pelo menos 1 xícara de brócolis diariamente evita o entupimento das artérias aorta.
Este vegetal é rico em sulforafano que ajuda as proteína de uso do corpo para evitar a formação de placa nas artérias.
Também, devido ao seu teor elevado de vitamina K, brócolis previne o cálcio que pode danificar as artérias.
Além disso, é rico em fibras, e estudos têm demonstrado que uma dieta de alto teor de fibras pode ajudar a baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Coma 2 a 3 porções de brócolis por semana. Uma porção de brócolis é ½ xícara de brócolis cru.
Opte por brócolis grelhado, assado ou cozido no vapor para desfrutar de seus benefícios saudáveis para o coração.

10. Aspargos

Aspargos, um vegetal verde saudável, também funciona como um alimento que ajuda na limpeza da artéria.
Ele aumenta a produção do seu corpo de glutationa, um antioxidante que combate a inflamação e previne a oxidação prejudicial, que leva ao entupimento ou bloqueio das artérias.
Além disso, contém ácido alfa-linoléico e ácido fólico,os quais evitam o endurecimento das artérias.
Você pode preparar aspargos cozidos, assados, grelhados e refogados. Você também pode usar este vegetal verde em saladas e sopas.

21 alimentos que naturalmente desobstruem as artérias

Se o seu objetivo é restaurar ou manter um coração saudável, há uma variedade de alimentos que podem ajudar.
Desobstruindo as artérias do acúmulo de placas, baixar a pressão arterial e reduzir a inflamação (os principais culpados de doenças cardiovasculares).
Muitos dos alimentos nesta lista contêm gorduras saudáveis, antioxidantes e fibras solúveis que são boas não só para o seu coração.
Mas também para manter uma pele saudável, cabelo bonitos, produção hormonal e absorção de nutrientes.
Com estes alimentos você pode se sentir melhor, ter mais energia e melhorar a saúde do seu coração sem o uso de produtos químicos tóxicos.

1. Aspargos

Um dos melhores vegetais para limpar artérias é o aspargo, que é cheio de fibras e minerais, bem como uma longa lista de vitaminas, incluindo K, B1, B2, C e E.
Aspargos podem ajudar a baixar a pressão arterial e prevenir coágulos sanguíneos que podem causar graves doenças cardiovasculares.
Experimente cozinhar aspargos no vapor para aumentar o potencial de vitaminas.

2. Abacate

A próxima vez que você fizer um sanduíche ou salada considere a ideia de adicionar algumas fatias de abacate ao invés de maionese ou molhos pesados de salada.
Estudos têm demonstrado que o consumo diário de abacate ajuda na melhoria do colesterol no sangue com uma diminuição das triglicérides e LDL.
Em cerca de 22% e um aumento de 11% no HDL o colesterol “bom” que ajuda a manter as artérias livres de obstruções.
Esta deliciosa fruta ajuda a manter o seu sangue a fluir sem problemas, o abacate também tem em média cerca de 4 gramas de proteína e 11 gramas de fibra sem contar sua impressionante lista de vitaminas e antioxidantes.
Para potencializar as ações benéficas do abacate tente adicionar o óleo de abacate em sua dieta.

3. Brócolis

Outro vegetal carregado de vitamina K que ajuda a prevenir a calcificação ou endurecimento das artérias é o brócolis.
Comer brócolis pode aumentar as vitaminas e antioxidantes no corpo e ajuda a evitar a oxidação do colesterol LDL, que pode levar a doenças cardíacas graves.
Este vegetal também oferece uma dose saudável para o coração de fibras, que ajuda a normalizar a pressão sanguínea e reduzir o estresse que pode causar acumulo de placas nas paredes arteriais.

4. As sementes de Chia

Quando incluídas diariamente como parte de uma dieta saudável para o coração, as fibras e o ácido alfa linolênico contidos em apenas duas colheres de sementes de Chia podem ajudar a manter as artérias limpas.
Além disso, esta mesma porção pode regular a pressão arterial, reduzir o colesterol LDL, reduzir os triglicérides e aumentar o colesterol HDL.
Assim como o exercício cardiovascular diário é uma excelente maneira de melhorar a saúde do coração e manter as artérias limpas, as sementes de chia são duplamente eficazes.
O impulso de proteínas e nutrientes oferecidos por este pequeno alimento pode ajudar a fazer com que qualquer treino pareça um pouco mais fácil.

5. Canela

Você provavelmente já ouviu falar que uma colher de açúcar ajuda a saúde ir a baixo.
Mas você sabia que uma colher de canela faz o seu risco de doença cardíaca diminuir?
Apenas uma colher de sopa de canela em pó por dia pode trabalhar para reduzir os níveis de colesterol e ao mesmo tempo impedir o acúmulo de placa.
A canela também é cheia de antioxidantes que melhoram ainda mais a saúde cardiovascular, protegendo o sangue de oxidação prejudicial.
Então substitua o açúcar e comece a desfrutar da canela.
Uma dica é colocar esta especiaria perfumando um copo de chá ou borrifada por cima de uma xícara de café.

6. Óleo de coco

Desconsidere o velho mito de que todas as gorduras saturadas são ruins e que são a principal causa de doenças cardiovasculares como aterosclerose.
O consumo regular de óleo de coco cerca de 2 ou 3 colheres de sopa por dia pode ajudar a reduzir o acúmulo de placa nas artérias.
Ajudando a conversão de colesterol na corrente sanguínea de uma forma que o nosso corpo pode usar.
A alta concentração de triglicérides de cadeia média presentes no ácido láurico e no óleo de coco pode ajudar também a melhorar a coagulação sanguínea.
Bem como para realizar funções de antioxidantes na corrente sanguínea, diminuindo ainda mais o risco de doenças cardíacas.

7. Café

Também ao contrário da crença popular, o café não é ruim para sua saúde.
Estudos descobriram que beber entre 200 e 350 ml de café por dia pode reduzir o risco de doença cardíaca em cerca de 20%.
Basta se lembrar de consumir os líquidos com moderação, principalmente os que contenham cafeína.
O consumo excessivo de qualquer estimulante pode aumentar a sua taxa de pressão arterial e cardíaca, o que pode levar a alguns problemas graves de saúde.

8. Cranberry

Cranberrys é uma fruta rica em antioxidantes que podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo o LDL e aumentar os níveis de colesterol HDL.
Na verdade, se comparado com um suco 100% de uva vermelha ou preta o suco de cranberry tem um nível mais elevado de antioxidantes.
Desfrute de duas porções de suco natural de cranberry orgânico puro diariamente para proteger o seu coração e melhorar sua saúde.

9. Água fria, peixe “gordo”

Também ricos em gorduras saudáveis, peixes de água fria como salmão, cavala, sardinha e atum podem ajudar a limpar artérias.
Tente comer peixe duas vezes por semana para reduzir o acúmulo de placa e inflamação que pode levar a doenças cardíacas.
Além disso, comer peixes de água fria pode ajudar a melhorar o seu colesterol total – a redução dos níveis de triglicérides e aumentar o colesterol HDL na corrente sanguínea.

10. Sementes de linhaça

Uma das melhores fontes de ácido alfa-linolênico (ALA), são as sementes de linhaça que são conhecidas por sua capacidade de reduzir a pressão arterial e inflamação.
Ajudando a manter as artérias capilares livres de obstruções e melhorar a saúde geral do coração.
Desfrute de uma porção de 100% de linhaça dourada orgânica adicionada a um delicioso batido ou em uma dessas receitas saudáveis para o coração “comer bem”.

11. Chá Verde

O chá verde especialmente rico em nutrientes contém altos níveis de catequinas, fenóis de plantas antioxidantes que impedem a absorção de colesterol durante a digestão.
Desfrute de um copo ou dois de chá verde todos os dias para melhorar seus níveis de sangue lipídico e ajudar a reduzir a obstrução arterial.
O chá verde também fornece um impulso natural para o metabolismo, que pode ajudá-lo a perder peso e reforçando ainda mais a sua saúde cardiovascular.

12. Nozes

Uma alternativa de lanche saudável de alimentos pré-embalados e processados são nozes cruas, uma deliciosa maneira de limpar artérias com muitos benefícios auxiliares.
As amêndoas são de longe a melhor opção, sendo muito ricas em gorduras monoinsaturadas, vitaminas E, fibras e proteínas.
As nozes também são uma ótima opção.
Como uma excelente fonte de ácido alfa-linolênico (ALA) o mesmo EFA que o dá linhaça que tem uma reputação favorável.
Comer uma porção de nozes todos os dias pode ajudar a melhorar a pressão sanguínea, reduzir a inflamação e manter as artérias livres de obstruções.

13. Azeite

Rico em ácido oleico monoinsaturado um ácido graxo essencial (EFA) conhecido por seus efeitos positivos sobre os níveis de colesterol e estresse oxidativo na corrente sanguínea.
O azeite é amplamente considerado como um dos óleos mais saudáveis para cozinhar e regar alimentos.
De acordo com um estudo recente o uso de azeite para estes fins pode realmente reduzir o risco de doenças cardiovasculares graves em até 41%.
Uma palavra de cautela:
Ao comprar azeite, evite escolher a opção de menor preço na prateleira.
Estes produtos são baratos por uma boa razão.
Azeites de baixo custo são muitas vezes misturados com óleos mais baratos e menos saudáveis ou que tenham sido danificados pelo calor durante o processo de extração.
Em vez disso, uma boa opção é comprar um azeite virgem certificado e 100% orgânico.

14. Suco de Laranja

Beber dois copos de suco natural de laranja (sem adição de açúcar) todos os dias pode ajudar a melhorar a pressão arterial e reduzir a inflamação das artérias.
Além disso, o sumo da laranja é cheio de antioxidantes e vitamina C, que ajudam a manter as artérias limpas e evitando danos oxidativos na corrente sanguínea.

15. Caqui

Caquis são carregados com antioxidantes e polifenóis, os quais trabalham para diminuir o LDL e triglicérides no fluxo de sangue.
Essa fruta também é uma grande fonte de fibras que ajudam a regular a pressão arterial, manter seu coração saudável e suas artérias desobstruídas.

16. Romã

Fitoquímicos antioxidantes naturalmente presentes em romãs fazem um excelente trabalho de proteção do sistema circulatório da oxidação prejudicial que pode causar acúmulo de placa e coágulos perigosos no sangue.
A romã também estimula naturalmente a produção de óxido nítrico no sangue, o que ajuda a abrir as artérias e regular à pressão sanguínea.
Tente comer romã fresca ou desfrutar de um pouco de suco de romã orgânica.

17. Espinafre

Famoso por suas folhas verdes escuras, o espinafre é carregado com fibras, potássio e ácido fólico. Todos estes componentes ajudam a baixar a pressão arterial e manter as artérias limpas.
De acordo com estudos recentes, apenas uma porção por dia de espinafre pode baixar os níveis de homocisteína (um fator de risco para doenças cardiovasculares como aterosclerose).
Por que não consumi-lo um pouco?
Aproveite o seu espinafre sauté ou em uma salada.

18. Spirulina

A spirulina é uma cytobacteria (ou algas azuis-verdes, como são frequentemente chamadas) que não só ajudam a regular os níveis de lípidos no sangue como também é uma proteína completa.
Ao contrário de outras fontes vegetais de proteína, a spirulina contém todos os aminoácidos essenciais necessários para o corpo humano para manter uma ótima saúde.
A spirulina também é embalada com EFAs, incluindo ácido alfa-linolênico, o ácido graxo essencial e ômega 3.
Encontrado em chia e linhaça que tem sido pesquisado extensivamente por sua capacidade de reduzir a inflamação arterial e melhorar a saúde cardiovascular.
Tome Spirulina diariamente como um suplemento ou tente adicionar sua forma em pó em alguma receita que goste.

19. Cúrcuma

A curcumina, o principal componente da cúrcuma, é um potente anti-inflamatório.
Adicionando açafrão à sua dieta você pode reduzir seriamente a inflamação e danos às paredes arteriais que são principais causas de acúmulo de placa e coágulos sanguíneos.
Além disso, estudos nos mostraram que os níveis elevados de curcumina no açafrão podem auxiliar na redução de depósitos de gordura nas artérias em até 26%.
Insira o açafrão orgânico em suas receitas e aprecie os benefícios.

20. Melancia

Não só é deliciosa a melancia como também é um fruto ótimo para o seu coração.
Como uma excelente fonte natural do amino ácido L-citrulina a melancia pode ajudar a manter as artérias claras pela redução da pressão sanguínea e diminuição da inflamação.
Em grande parte, do mesmo modo que a romã, a melancia estimula naturalmente a produção de óxido nítrico, o que melhora ainda mais a saúde arterial e a pressão sanguínea.

21. Grãos Integrais

Compre grãos integrais e dê a seu coração mais saúde e impulso.
Quem consome alimentos como pães integrais, massas de trigo integral, arroz integral, quinoa, cevada e aveia têm percebido e comemorado melhoras em seus níveis de colesterol no sangue.
Mantendo as artérias limpas e reduzindo o risco de doenças graves cardíacas.
ATUALIZADO: 20.04.17