1. Alho
Uma maneira fácil de limpar suas artérias naturalmente é incluir alho na sua
dieta.
De acordo com um estudo feito no centro de farmacologia
Cardiovascular em Mainz, Alemanha; descobriram que a ingestão regular de
alho pode ajudar a prevenir o endurecimento da aorta.
O alho melhora a saúde das artérias, reduzindo o nível de
colesterol LDL. O estudo também concluiu que alho traz benefícios cardiovasculares para saúde das pessoas que envelhecem.
Coma 1 a 4 dentes de alho cru todos os dias. Você pode incluir alho em
sopas, ensopados, guisados e molhos para salada.
Você pode até tentar um suplemento de
alho, se não gosta do sabor do alho. Sempre consulte o seu médico para conselhos sobre suplementos alimentares.
2. Romã
Esta exótica fruta também ajuda a purificar suas artérias.
De acordo com um estudo de 2005, publicado no Acadêmia Nacional de Procedimentos Científicos, os pesquisadores acreditam que os
antioxidantes altos (particularmente a
vitamina C
e polifenóis) da romã estimulam a produção de óxido nítrico, que por
sua vez, ajudam a manter o sangue fluindo e as artérias abertas.
Esta fruta ainda pode reduzir formações existentes de placa nas
artérias.Você pode beber o suco de romã recém-extraído, ou fazer saladas
de fruta e smoothies para incluir romãs em sua
dieta.
Nota: Como o suco de romã pode não ser adequado quando tomado com
certos medicamentos, é melhor consultar o seu médico antes do consumo.
3. Salmão
Salmão é um peixe saudável para o coração e pode desempenhar um papel
fundamental em manter suas artérias livres do acúmulo de placa
bacteriana.
É rico em ácidos graxos
ômega-3 – ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), aumentando os níveis de
colesterol HDL, reduzindo os níveis de triglicérides e diminuindo a inflamação dos vasos sanguíneos e a formação de
coágulos de sangue nas artérias.
Todos esses ácidos graxos pode baixar a pressão arterial. A
Associação Cardíaca Americana recomenda comer 2 a 3 porções de salmão a
cada semana.
Uma porção de salmão é igual a 70 gramas. Opte por pratos de salmão grelhados e cozidos para a saúde cardiovascular.
4. Açafrão
O açafrão é um poderoso agente anti-inflamatório que pode ajudar a manter as artérias livres de qualquer tipo de bloqueio.
Ele contém curcumina, que reduz a
inflamação, uma das principais causas por trás do endurecimento das artérias.
De acordo com um estudo de 2009 de pesquisadores franceses, a
curcumina pode ajudar a reduzir os depósitos de gordura nas artérias em
quase 26 por cento.
Tem vitamina B6 que é importante na manutenção dos níveis ideais de
homocisteína, que, em excesso, provoca o acúmulo de placa bacteriana e
danos dos vasos sanguíneos.
Além disso, o açafrão ajuda a reduzir a oxidação do colesterol e os níveis de LDL.
Para manter suas artérias funcionando, beba um copo de
leite morno com cúrcuma diariamente e inclua este tempero em sua cozinha.
5. Azeite
O azeite extra-virgem, é bom para a saúde do coração. É rico em
antioxidantes chamados polifenóis, bem como gorduras monoinsaturadas.
A exclusiva combinação de antioxidantes e gorduras saudáveis ajudam a
reduzir o LDL e melhorar o seu nível de HDL. Isso por sua vez reduz o
acúmulo de placa bacteriana em suas artérias.
Use
azeite de oliva extra virgem para cozinhar e fazer molhos saudáveis para saladas. Você ainda pode usar azeite em vez de manteiga na preparação de alimentos.
6. Abacates
Estudos mostram que o abacate aumenta o nível de HDL no
organismo e ajuda a reduzir o colesterol LDL.
Um alto nível de colesterol LDL leva ao acúmulo de placa bacteriana ao longo das paredes da artéria.
Além disso, abacates têm
vitamina E que impedem a oxidação do colesterol juntamente com o potássio que ajuda a baixar a pressão arterial.
Você pode comer 1 abacate diariamente e usá-lo como um saudável substituto para manteiga ou creme no pão e em torradas.
Abacates são ótimos em sopas, sanduíches e saladas.
7. Melancia
Uma fruta que é boa para suas artérias é a
melancia.
Um estudo de 2011 por pesquisadores da Universidade de Kentucky
descobriu que a melancia ajuda a reduzir a aterosclerose (acúmulo de
placa nas artérias) em animais.
Além disso, o aminoácido l-citrulina encontrado na melancia ajuda a
baixar a pressão arterial. Alarga os vasos sanguíneos por estimular a
produção de óxido nítrico.
A melancia ajuda a modificar os lipídios do sangue e reduz o acúmulo de gordura na
barriga, que por sua vez, reduz os riscos associados com a acumulação de placa arterial coronariana e
doença cardíaca.
Comendo 1 xícara de melancia fresca ou bebendo um copo de suco de
melancia todos os dias você mantêm suas artérias livres de placa bacteriana e ganha uma boa saúde cardiovascular.
8. Amêndoas
As amêndoas são muito boas para seu coração, quando consumidas moderadamente.
Um estudo publicado em 2002 no jornal de associação americana do
coração descobriu que amêndoas podem reduzir o colesterol LDL em até 15
por cento.
Elas têm
gorduras
poli-insaturadas e monoinsaturadas que ajudam a reduzem o LDL e
aumentar os níveis de HDL. Este, por sua vez, reduz a chance de acúmulo
de placa nas artérias.
Além disso, o magnésio das amêndoas também evita a formação de placa bacteriana e mantém a
pressão arterial estável.
A Associação Cardíaca Americana recomenda 3 a 5 porções de amêndoas a
cada semana. Uma porção é igual a um punhado de amêndoas. Use em
ensopados ou assadas para melhorar a saúde em geral.
9. Brócolis
Pesquisadores da Faculdade Imperial de Londres dizem que comer pelo
menos 1 xícara de brócolis diariamente evita o entupimento das
artérias aorta.
Este vegetal é rico em sulforafano que ajuda as proteína de uso do
corpo para evitar a formação de placa nas artérias.
Também, devido ao seu teor elevado de vitamina K, brócolis previne o cálcio que pode danificar as artérias.
Além disso, é rico em fibras, e estudos têm demonstrado que uma dieta de alto teor de fibras pode ajudar a baixar a
pressão arterial e os níveis de colesterol.
Coma 2 a 3 porções de brócolis por semana. Uma porção de brócolis é ½ xícara de brócolis cru.
Opte por brócolis grelhado, assado ou cozido no vapor para desfrutar de seus benefícios saudáveis para o coração.
10. Aspargos
Aspargos, um vegetal verde saudável, também funciona como um
alimento que ajuda na limpeza da artéria.
Ele aumenta a produção do seu corpo de glutationa, um antioxidante que combate a
inflamação e previne a oxidação prejudicial, que leva ao entupimento ou bloqueio das artérias.
Além disso, contém ácido alfa-linoléico e ácido fólico,os quais evitam o endurecimento das artérias.
Você pode preparar aspargos cozidos, assados, grelhados e refogados. Você também pode usar este vegetal verde em
saladas e sopas.
21 alimentos que naturalmente desobstruem as artérias
Se o seu objetivo é restaurar ou manter um coração saudável, há uma variedade de alimentos que podem ajudar.
Desobstruindo as artérias do acúmulo de placas, baixar a
pressão arterial e reduzir a inflamação (os principais culpados de doenças cardiovasculares).
Muitos dos alimentos nesta lista contêm gorduras saudáveis,
antioxidantes e fibras solúveis que são boas não só para o seu coração.
Mas também para manter uma pele saudável, cabelo bonitos, produção hormonal e absorção de
nutrientes.
Com estes alimentos você pode se sentir melhor, ter mais energia e
melhorar a saúde do seu coração sem o uso de produtos químicos tóxicos.
1. Aspargos
Um dos melhores vegetais para limpar artérias é o aspargo, que é cheio de fibras e minerais, bem como uma longa lista de
vitaminas, incluindo K, B1, B2, C e E.
Aspargos podem ajudar a baixar a pressão arterial e prevenir coágulos
sanguíneos que podem causar graves doenças cardiovasculares.
Experimente cozinhar aspargos no vapor para aumentar o potencial de vitaminas.
2. Abacate
A próxima vez que você fizer um sanduíche ou salada considere a ideia
de adicionar algumas fatias de abacate ao invés de maionese ou molhos
pesados de salada.
Estudos têm demonstrado que o consumo diário de
abacate ajuda na melhoria do colesterol no sangue com uma diminuição das triglicérides e LDL.
Em cerca de 22% e um aumento de 11% no HDL o colesterol “bom” que ajuda a manter as artérias livres de obstruções.
Esta deliciosa fruta ajuda a manter o seu sangue a fluir sem problemas, o abacate também tem em média cerca de 4 gramas de
proteína e 11 gramas de fibra sem contar sua impressionante lista de vitaminas e antioxidantes.
Para potencializar as ações benéficas do abacate tente adicionar o óleo de abacate em sua dieta.
3. Brócolis
Outro vegetal carregado de vitamina K que ajuda a prevenir a calcificação ou endurecimento das artérias é o brócolis.
Comer brócolis pode aumentar as vitaminas e antioxidantes no
corpo e ajuda a evitar a oxidação do colesterol LDL, que pode levar a doenças cardíacas graves.
Este vegetal também oferece uma dose saudável para o coração de
fibras, que ajuda a normalizar a pressão sanguínea e reduzir o estresse
que pode causar acumulo de placas nas paredes arteriais.
4. As sementes de Chia
Quando incluídas diariamente como parte de uma
dieta saudável
para o coração, as fibras e o ácido alfa linolênico contidos em apenas
duas colheres de sementes de Chia podem ajudar a manter as artérias
limpas.
Além disso, esta mesma porção pode regular a pressão arterial,
reduzir o colesterol LDL, reduzir os triglicérides e aumentar o
colesterol HDL.
Assim como o
exercício
cardiovascular diário é uma excelente maneira de melhorar a saúde do
coração e manter as artérias limpas, as sementes de chia são duplamente
eficazes.
O impulso de proteínas e nutrientes oferecidos por este pequeno
alimento pode ajudar a fazer com que qualquer treino pareça um pouco
mais fácil.
5. Canela
Você provavelmente já ouviu falar que uma colher de
açúcar ajuda a saúde ir a baixo.
Mas você sabia que uma colher de canela faz o seu risco de doença cardíaca diminuir?
Apenas uma colher de sopa de canela em pó por dia pode trabalhar para
reduzir os níveis de colesterol e ao mesmo tempo impedir o acúmulo de
placa.
A canela também é cheia de antioxidantes que melhoram ainda mais a
saúde cardiovascular, protegendo o sangue de oxidação prejudicial.
Então substitua o açúcar e comece a desfrutar da
canela.
Uma dica é colocar esta especiaria perfumando um copo de chá ou borrifada por cima de uma xícara de
café.
6. Óleo de coco
Desconsidere o velho mito de que todas as gorduras saturadas são
ruins e que são a principal causa de doenças cardiovasculares como
aterosclerose.
O consumo regular de óleo de coco cerca de 2 ou 3 colheres de sopa
por dia pode ajudar a reduzir o acúmulo de placa nas artérias.
Ajudando a conversão de colesterol na corrente sanguínea de uma forma que o nosso
corpo pode usar.
A alta concentração de triglicérides de cadeia média presentes no
ácido láurico e no óleo de coco pode ajudar também a melhorar a
coagulação sanguínea.
Bem como para realizar funções de antioxidantes na corrente sanguínea, diminuindo ainda mais o risco de doenças cardíacas.
7. Café
Também ao contrário da crença popular, o
café não é ruim para sua saúde.
Estudos descobriram que beber entre 200 e 350 ml de café por dia pode reduzir o risco de doença cardíaca em cerca de 20%.
Basta se lembrar de consumir os líquidos com moderação, principalmente os que contenham cafeína.
O consumo excessivo de qualquer estimulante pode aumentar a sua taxa
de pressão arterial e cardíaca, o que pode levar a alguns problemas
graves de saúde.
8. Cranberry
Cranberrys é uma fruta rica em antioxidantes que podem ajudar a
melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo o LDL e aumentar os níveis de
colesterol HDL.
Na verdade, se comparado com um suco 100% de uva vermelha ou preta o suco de
cranberry tem um nível mais elevado de antioxidantes.
Desfrute de duas porções de suco natural de cranberry orgânico puro
diariamente para proteger o seu coração e melhorar sua saúde.
9. Água fria, peixe “gordo”
Também ricos em gorduras saudáveis, peixes de água fria como salmão, cavala, sardinha e
atum podem ajudar a limpar artérias.
Tente comer peixe duas vezes por semana para reduzir o acúmulo de placa e inflamação que pode levar a doenças cardíacas.
Além disso, comer peixes de água fria pode ajudar a melhorar o seu
colesterol total – a redução dos níveis de triglicérides e aumentar o
colesterol HDL na corrente sanguínea.
10. Sementes de linhaça
Uma das melhores fontes de ácido alfa-linolênico (ALA), são as sementes de
linhaça que são conhecidas por sua capacidade de reduzir a pressão arterial e inflamação.
Ajudando a manter as
artérias capilares livres de obstruções e melhorar a saúde geral do coração.
Desfrute de uma porção de 100% de linhaça dourada orgânica adicionada
a um delicioso batido ou em uma dessas receitas saudáveis para o
coração “comer bem”.
11. Chá Verde
O
chá verde
especialmente rico em nutrientes contém altos níveis de catequinas,
fenóis de plantas antioxidantes que impedem a absorção de colesterol
durante a digestão.
Desfrute de um copo ou dois de chá verde todos os dias para melhorar
seus níveis de sangue lipídico e ajudar a reduzir a obstrução arterial.
O chá verde também fornece um impulso natural para o
metabolismo, que pode ajudá-lo a perder peso e reforçando ainda mais a sua saúde cardiovascular.
12. Nozes
Uma alternativa de lanche saudável de alimentos pré-embalados e
processados são nozes cruas, uma deliciosa maneira de limpar artérias
com muitos benefícios auxiliares.
As amêndoas são de longe a melhor opção, sendo muito ricas em gorduras monoinsaturadas, vitaminas E,
fibras e
proteínas.
As nozes também são uma ótima opção.
Como uma excelente fonte de ácido alfa-linolênico (ALA) o mesmo EFA que o dá linhaça que tem uma reputação favorável.
Comer uma porção de nozes todos os dias pode ajudar a melhorar a pressão sanguínea, reduzir a
inflamação e manter as artérias livres de obstruções.
13. Azeite
Rico em ácido oleico monoinsaturado um ácido graxo essencial (EFA)
conhecido por seus efeitos positivos sobre os níveis de colesterol e
estresse oxidativo na corrente sanguínea.
O
azeite é amplamente considerado como um dos óleos mais saudáveis para cozinhar e regar alimentos.
De acordo com um estudo recente o uso de azeite para estes fins pode
realmente reduzir o risco de doenças cardiovasculares graves em até 41%.
Uma palavra de cautela:
Ao comprar azeite, evite escolher a opção de menor preço na prateleira.
Estes produtos são baratos por uma boa razão.
Azeites de baixo custo são muitas vezes misturados com óleos mais
baratos e menos saudáveis ou que tenham sido danificados pelo calor
durante o processo de extração.
Em vez disso, uma boa opção é comprar um azeite virgem certificado e 100% orgânico.
14. Suco de Laranja
Beber dois copos de suco natural de
laranja (sem adição de açúcar) todos os dias pode ajudar a melhorar a pressão arterial e reduzir a inflamação das artérias.
Além disso, o sumo da laranja é cheio de antioxidantes e
vitamina C, que ajudam a manter as artérias limpas e evitando danos oxidativos na corrente sanguínea.
15. Caqui
Caquis são carregados com antioxidantes e polifenóis, os quais trabalham para diminuir o LDL e triglicérides no fluxo de sangue.
Essa fruta também é uma grande fonte de
fibras que ajudam a regular a pressão arterial, manter seu coração saudável e suas artérias desobstruídas.
16. Romã
Fitoquímicos antioxidantes naturalmente presentes em romãs fazem um
excelente trabalho de proteção do sistema circulatório da oxidação
prejudicial que pode causar acúmulo de placa e coágulos perigosos no
sangue.
A romã também estimula naturalmente a produção de óxido nítrico no
sangue, o que ajuda a abrir as artérias e regular à pressão sanguínea.
Tente comer romã fresca ou desfrutar de um pouco de suco de romã orgânica.
17. Espinafre
Famoso por suas folhas verdes escuras, o espinafre é carregado com fibras,
potássio e ácido fólico. Todos estes componentes ajudam a baixar a pressão arterial e manter as artérias limpas.
De acordo com estudos recentes, apenas uma porção por dia de
espinafre pode baixar os níveis de homocisteína (um fator de risco para
doenças cardiovasculares como aterosclerose).
Por que não consumi-lo um pouco?
Aproveite o seu espinafre sauté ou em uma salada.
18. Spirulina
A spirulina é uma cytobacteria (ou algas azuis-verdes, como são
frequentemente chamadas) que não só ajudam a regular os níveis de
lípidos no sangue como também é uma proteína completa.
Ao contrário de outras fontes vegetais de proteína, a spirulina
contém todos os aminoácidos essenciais necessários para o corpo humano
para manter uma ótima saúde.
A spirulina também é embalada com EFAs, incluindo ácido alfa-linolênico, o ácido graxo essencial e
ômega 3.
Encontrado em chia e linhaça que tem sido pesquisado extensivamente
por sua capacidade de reduzir a inflamação arterial e melhorar a saúde
cardiovascular.
Tome Spirulina diariamente como um suplemento ou tente adicionar sua forma em pó em alguma receita que goste.
19. Cúrcuma
A curcumina, o principal componente da
cúrcuma, é um potente anti-inflamatório.
Adicionando açafrão à sua dieta você pode reduzir seriamente a
inflamação e danos às paredes arteriais que são principais causas de
acúmulo de placa e coágulos sanguíneos.
Além disso, estudos nos mostraram que os níveis elevados de curcumina no açafrão podem auxiliar na redução de depósitos de
gordura nas artérias em até 26%.
Insira o açafrão orgânico em suas receitas e aprecie os benefícios.
20. Melancia
Não só é deliciosa a
melancia como também é um fruto ótimo para o seu coração.
Como uma excelente fonte natural do amino ácido L-citrulina a
melancia pode ajudar a manter as artérias claras pela redução da pressão
sanguínea e diminuição da inflamação.
Em grande parte, do mesmo modo que a romã, a melancia estimula
naturalmente a produção de óxido nítrico, o que melhora ainda mais a
saúde arterial e a pressão sanguínea.
21. Grãos Integrais
Compre grãos integrais e dê a seu coração mais saúde e impulso.
Quem consome alimentos como pães integrais, massas de trigo integral,
arroz integral, quinoa,
cevada e aveia têm percebido e comemorado melhoras em seus níveis de colesterol no sangue.
Mantendo as artérias limpas e reduzindo o risco de doenças graves cardíacas.
ATUALIZADO: 20.04.17
